Vous est-il déjà arrivé de revivre exactement la même dispute avec votre partenaire ? De vous sentir systématiquement mis de côté au travail ? Ou de fuir une relation dès qu’elle devient sérieuse ?
Nous accusons souvent le sort, le hasard ou le caractère des autres. Pourtant, la psychologie et les thérapies brèves nous révèlent une tout autre réalité : nos difficultés relationnelles actuelles sont la face visible de boucliers forgés dans notre enfance.
Découvrez comment décoder ces dynamiques et, surtout, comment libérer votre subconscient grâce à des micro-actions ciblées.
La vision systémique : vous n’êtes pas seul dans la boucle
En thérapie brève, l’approche systémique change radicalement notre regard sur les conflits. Elle ne cherche pas un coupable et une victime. Elle analyse la danse relationnelle entre deux individus.
C’est le principe de la causalité circulaire. Prenons l’exemple classique du couple où l’un poursuit et l’autre fuit :
- Le premier dit : « Je râle parce que tu fuis et que tu te tait. »
- Le second répond : « Je me tais et je fuis parce que tu râles. »
Chacun est convaincu de ne faire que réagir à l’autre. En réalité, les deux comportements s’alimentent en boucle. L’approche systémique démontre que notre posture influence directement la réaction de l’autre. Si vous changez votre manière de réagir, vous forcez le système entier à se rééquilibrer.
Le déclencheur : quand nos blessures d’enfance dictent nos réactions
Pourquoi adoptons-nous des comportements qui sabotent nos relations ? Parce que nos réactions actuelles sont pilotées par nos blessures d’enfance non digérées.
Inspirées des travaux de Lise Bourbeau, ces cinq blessures de l’âme (Rejet, Abandon, Humiliation, Trahison, Injustice) poussent notre ego à fabriquer un « masque » de protection. Le problème ? Ce masque, utile durant l’enfance, devient un piège à l’âge adulte.
Par exemple, la peur de l’abandon pousse à un masque de dépendant (s’accrocher à l’autre). Cette pression fait fuir le partenaire, ce qui réactive la blessure d’origine. La boucle est bouclée.
La boîte à outils de la thérapie brève pour guérir
Guérir ne signifie pas oublier le passé, mais empêcher le passé de piloter le présent. La thérapie brève utilise trois leviers puissants :
- L’EMDR et l’Hypnose : Ces techniques ciblent le cerveau émotionnel (limbique) pour retraiter les souvenirs douloureux de l’enfance et désactiver leur charge émotionnelle.
- Le reparentage de l’enfant intérieur : Apprendre à l’adulte d’aujourd’hui à apporter la sécurité et l’amour qui ont manqué à l’enfant d’autrefois.
- La reprogrammation par l’action : Proposer de nouvelles expériences concrètes au quotidien pour créer de nouvelles connexions neuronales dans le subconscient.
Le guide pratique : 5 petits pas pour reprogrammer le subconscient
Pour guérir, la clé réside dans les neurosciences : le subconscient apprend par la répétition et l’action. Voici la liste des besoins fondamentaux et des micro-actions à tester pour court-circuiter vos masques automatiques.
1. La blessure de Rejet (Masque : Le Fuyant)
- Le besoin inconscient : Développer sa légitimité, oser exister et prendre sa place.
- Les petits pas de guérison :
- S’installer délibérément au centre d’une table ou d’une pièce plutôt que sur les bords.
- Prendre la parole dans les trois premières minutes d’une réunion ou d’une discussion.
- Dire « je ne suis pas d’accord » sur un sujet léger, sans s’excuser d’avoir un avis.
2. La blessure d’Abandon (Masque : Le Dépendant)
- Le besoin inconscient : Développer l’autonomie affective, se nourrir émotionnellement seul.
- Les petits pas de guérison :
- Planifier un rendez-vous d’une heure seul avec soi-même (café, marche) sans regarder son téléphone.
- Attendre 15 minutes avant de répondre à un message non urgent pour apprivoiser le vide.
- S’auto-féliciter à voix haute devant le miroir pour une réussite, sans attendre de validation.
3. La blessure d’Humiliation (Masque : Le Masochiste)
- Le besoin inconscient : Retrouver sa dignité, sa liberté et écouter ses propres désirs.
- Les petits pas de guérison :
- Dire non à une demande d’aide extérieure si votre jauge d’énergie personnelle est basse.
- Déléguer une tâche quotidienne et s’interdire absolument de repasser derrière la personne.
- S’offrir un moment de détente totalement « inutile » et improductif dans la journée.
4. La blessure de Trahison (Masque : Le Contrôlant)
- Le besoin inconscient : Expérimenter le lâcher-prise, s’ouvrir à la vulnérabilité et faire confiance.
- Les petits pas de guérison :
- Laisser un proche organiser une sortie ou un week-end de A à Z sans demander le programme.
- Confier une mission importante à quelqu’un sans vérifier l’avancement en cours de route.
- Avouer une petite erreur ou un oubli à un proche sans chercher à se justifier.
5. La blessure d’Injustice (Masque : Le Rigide)
- Le besoin inconscient : Gagner en flexibilité, cultiver la douceur et accepter l’imperfection.
- Les petits pas de guérison :
- Remplacer les expressions « Je dois » ou « Il faut » par « Je choisis de » ou « J’ai envie de ».
- Laisser volontairement une tâche imparfaite chez soi (ex: laisser la vaisselle une nuit).
- S’octroyer 15 minutes de vraie pause sans culpabiliser ni planifier la tâche suivante.
En conclusion : La règle des 21 jours
Le changement ne demande pas une révolution immédiate, mais de la constance. Choisissez une seule micro-action dans ce guide, celle qui résonne le plus avec votre blocage actuel, et répétez-la pendant 21 jours consécutifs.
En modifiant subtilement votre comportement, vous modifiez votre posture dans le système. Vos relations n’auront d’autre choix que de se transformer.
Et vous, quel est le masque que vous portez le plus souvent dans vos relations ?
Au plaisir de transformer ça avec toi,
Mallica Declercq